Jangan Asal Minum Suplemen di Pagi Hari! Ini rekomendasi 6 Jenis Vitamin

Signalberita.com Banyak dari kita menganggap pagi hari sebagai waktu paling ideal untuk minum vitamin. Tubuh masih segar, perut masih kosong, dan harapannya nutrisi bisa di serap maksimal. Padahal, anggapan ini tak sepenuhnya benar.

Minum suplemen tertentu di pagi hari—terutama sebelum sarapan—justru bisa memicu efek samping seperti mual, perut kembung, hingga asam lambung naik. Selain itu, interaksi dengan menu sarapan atau kopi pagi juga bisa menggagalkan penyerapan nutrisinya.

Agar manfaat suplemen yang kamu konsumsi maksimal dan tidak memicu masalah pencernaan, hindari mengonsumsi 6 jenis suplemen ini di pagi hari:

1. Zat Besi

   Kebiasaan minum kopi atau teh di pagi hari bisa merusak efektivitas zat besi. Senyawa asam klorogenik dalam kopi dan teh mengikat zat besi non-heme sehingga tubuh sulit menyerapnya. Jika harus minum zat besi, berikan jeda setidaknya satu jam dari kopi pagi, dan kombinasikan dengan makanan kaya vitamin C (seperti jeruk) untuk memaksimalkan penyerapan.

2. Zink (Seng)

   Mengonsumsi zink saat perut kosong adalah resep ampuh memicu mual, kram, hingga muntah. Ion zink bebas dapat merangsang dan mengiritasi dinding lambung. Pindahkan konsumsi zink ke waktu makan siang atau makan malam agar perut terasa lebih nyaman.

3. Magnesium

   Selain berisiko memicu efek pencernaan seperti diare (terutama jenis magnesium sitrat), mineral ini memiliki efek merelaksasi otot dan membantu kualitas tidur. Karena itu, magnesium jauh lebih efektif jika di minum pada sore atau malam hari.

4. Kalsium

   Kalsium karbonat membutuhkan asam lambung yang di hasilkan saat proses mencerna makanan agar dapat di serap sempurna. Selain itu, tubuh hanya bisa menyerap kalsium secara efisien dalam dosis maksimal 500 mg per sekali minum. Meminumnya di pagi hari tanpa sarapan hanya akan memicu kembung atau sembelit.

5. Vitamin Larut Lemak (A, D, E, K)

   Sesuai namanya, kelompok vitamin ini membutuhkan lemak dari makanan agar dapat di serap oleh tubuh. Jika sarapanmu hanya secangkir kopi hitam atau sarapan ringan tanpa lemak, vitamin ini akan terbuang sia-sia. Konsumsilah vitamin A, D, E, dan K bersama menu makan terbesarmu di siang atau malam hari.

6. Vitamin C

   Sifatnya yang asam dapat mengiritasi lapisan lambung yang belum terisi makanan, memicu nyeri ulu hati hingga mual. Sebaiknya konsumsi vitamin C bersama makan siang atau makan malam. Jika dosisnya cukup tinggi (500–1.000 mg), bagilah menjadi dua kali minum dalam sehari.