SIGNALBERITA.COM – Kesehatan jantung sangat di pengaruhi oleh kebiasaan dan pola hidup sehari-hari, termasuk apa yang di lakukan segera setelah bangun tidur. Tanpa disadari, beberapa rutinitas pagi justru bisa menimbulkan dampak negatif bagi jantung jika di lakukan terus-menerus dalam jangka panjang.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut, Ini Kebiasaan yang harus di hindari saat pagi hari.
Lima kebiasaan pagi yang sebaiknya di hindari agar jantung tetap sehat:
1. Langsung mengecek HP setelah bangun tidur
Mengecek ponsel begitu membuka mata dapat meningkatkan hormon stres, yakni kortisol. Peningkatan kortisol di pagi hari di tambah dengan “stres digital” dari notifikasi, email, atau media sosial membuat tekanan darah naik dan membebani jantung lebih lama.
2. Tidur dengan HP menyala di dekat kepala
Kebiasaan menaruh ponsel menyala di bawah bantal atau dekat kepala juga tidak disarankan. Paparan radiasi elektromagnetik dan gangguan tidur akibat notifikasi bisa mengganggu kualitas istirahat, yang pada akhirnya berdampak buruk bagi kesehatan jantung.
3. Sarapan dengan menu yang tidak seimbang
Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh atau gula berlebihan di pagi hari dapat meningkatkan kadar kolesterol dan mempersempit pembuluh darah. Sebaliknya, sarapan seimbang dengan buah, oat, atau kecambah membantu melindungi arteri dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
4. Melewatkan sarapan
Menunda atau bahkan melewatkan sarapan memaksa tubuh memasuki “mode stres”, yang meningkatkan kadar kortisol dan membuat jantung bekerja lebih keras. Studi menunjukkan bahwa orang yang sering tidak sarapan berisiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung dan kematian dini. Tubuh, terutama jantung, memerlukan energi stabil di pagi hari untuk menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
5. Olahraga intens tanpa pemanasan
Melakukan olahraga berat secara mendadak setelah bangun tidur bisa membahayakan jantung karena pembuluh darah masih kaku. Penelitian menemukan bahwa aktivitas fisik mendadak di pagi hari meningkatkan risiko serangan jantung. Pemanasan ringan seperti peregangan atau jalan santai dapat membantu menyiapkan tubuh dan mengurangi tekanan pada jantung.
Menjaga kebiasaan pagi yang sehat—seperti melakukan peregangan ringan, menghindari stres digital, dan tidak melewatkan sarapan bergizi—dapat membantu menjaga jantung tetap kuat dan berfungsi optimal dalam jangka panjang.***
