5 Makanan Sahur Ini yang Bikin Kenyang Lebih Lama Saat Puasa
SIGNALBERITA.COM – Selama menjalankan ibadah puasa, kamu perlu memilih menu sahur yang tepat agar tubuh tetap bertenaga dan tidak cepat lapar di siang hari. Bukan hanya soal porsi, kamu juga harus memperhatikan kandungan nutrisi dalam makanan.
Hindari makanan instan seperti mi yang memang cepat mengenyangkan, tetapi juga membuat lapar datang lebih cepat. Sebaliknya, pilih makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama.
Berikut urutan makanan sahur yang bisa kamu konsumsi agar kenyang lebih tahan lama:
1. Sup Sayuran dan Daging
Kamu bisa memulai sahur dengan semangkuk sup hangat berisi sayuran dan potongan daging. Sup mengandung air, serat, dan protein yang membantu memperlambat rasa lapar. Pilih sup berbahan dasar kaldu bening, bukan krim, agar tetap sehat dan rendah lemak.
2. Nasi Merah
Ganti nasi putih dengan nasi merah. Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks dan memiliki indeks glikemik lebih rendah, sehingga tubuh menyerap energi secara perlahan. Dengan begitu, kamu bisa merasa kenyang lebih lama selama puasa.
3. Kacang-kacangan (Edamame atau Almond)
Tambahkan kacang-kacangan sebagai pelengkap sahur. Kacang mengandung protein, lemak sehat, dan serat tinggi yang membantu menjaga rasa kenyang. Edamame, misalnya, kaya protein yang efektif mengendalikan nafsu makan.
4. Telur Rebus atau Dadar
Lengkapi menu sahur dengan telur. Kandungan protein dan lemak sehat dalam telur membantu menjaga energi tetap stabil dan mencegah rasa lapar datang terlalu cepat. Pastikan kamu memasaknya hingga matang sempurna.
5. Pisang
Akhiri sahur dengan buah pisang. Pisang mengandung magnesium dan potasium yang membantu menjaga energi dan keseimbangan cairan tubuh selama berpuasa. Buah ini juga praktis dan mudah dicerna.
Memenuhi kebutuhan nutrisi saat sahur sangat penting agar puasa berjalan lancar. Kombinasikan protein, serat, dan karbohidrat kompleks dalam satu menu seimbang. Dengan pola makan yang tepat, kamu bisa tetap fokus, aktif, dan berenergi hingga waktu berbuka tiba.(***)
